5 шагов к здоровому питанию
Шаг 1️⃣ Исключите «пустые» продукты
Откажитесь от фастфуда, сладких напитков, колбас, копченостей и алкоголя. Эти продукты мешают усвоению полезных веществ и не несут питательной ценности.
Шаг 2️⃣ Сделайте основой рациона растительные продукты
• 400 г овощей и фруктов ежедневно
• Цельнозерновые крупы и хлеб
• Бобовые как источник белка и клетчатки
• Рыба 2 раза в неделю, птица и яйца
Шаг 3️⃣ Соблюдайте режим питания
• 3 основных приема пищи с перерывом 5 часов
• Обязательный завтрак (лучше всего — каша)
• Ужин за 3-4 часа до сна
Шаг 4️⃣ Используйте «правило здоровой тарелки»
🍽️ ½ тарелки — овощи и фрукты
🍗 ¼ — белковые продукты (мясо, рыба, творог)
🌾 ¼ — сложные углеводы (крупы, макароны)
Шаг 5️⃣ Добавьте активность и контроль
• 10 000 шагов в день
• Регулярное взвешивание и замеры
• Приготовление пищи на пару, тушение, запекание
Здоровое питание — это простая система, которая поможет сохранить здоровье на долгие годы! 🍎
